صداع التوتر
تم إنشاء هذه الصفحة بواسطة الترجمة الآلية وبالتالي قد تحتوي على اختلافات في الإستشارات المقدمة. للحصول على توصيات صحيحة وشخصية، ننصحك بالاتصال بطبيب الأسرة الخاص بك.
باختصار
مع صداع التوتر، تشعر بألم خانق في رأسك.
صداع التوتر هو أكثر أنواع الصداع شيوعا. غالبا ما تشعر بألم ضغط أو قرص. عادة ما يكون الألم على جانبي الرأس، أو على شكل شريط حوله.
غالبا ما يكون صداع التوتر ناتجا عن توتر العضلات. على سبيل المثال، في رقبتك أو كتفيك أو فكيك. يمكن أن يكون هذا التوتر ناتجا عن التوتر أو التعب أو قلة النوم أو العمل لفترة طويلة خلف الشاشة. الوضعية الخاطئة أو طحن الأسنان يمكن أن يلعب دورا أيضا.
يبدأ الألم ببطء وقد يستمر لساعات إلى عدة أيام. عادة ما تكون الأعراض ليست شديدة، لكنها قد تكون مزعجة. حينها ستشعر بأنك أقل لياقة أو تعبا بسرعة.
صداع التوتر غير ضار. ليس خطرا على الدماغ.
قد تعاني من واحدة أو أكثر من هذه الشكاوى:
- ألم يضغط أو يقرص في رأسك، سواء على الجانبين أو من كل الجهات.
- ألم في رقبتك أو كتفيك، خاصة إذا كنت متوترا.
- شعور بشريط مشدود حول رأسك، والذي يزداد سوءا تدريجيا.
- التعب أو التهيج، لأن الألم يستمر لفترة طويلة.
- صعوبة في التركيز، مثلا أثناء العمل أو القراءة.
مع صداع التوتر، لا تعاني من فرط حساسية للضوء أو الصوت، وعادة لا تشعر بالغثيان. هل هذا صحيح حقا؟ اقرأ المزيد في الصفحة عن الصداع النصفي.
- خذ قسطا من الراحة وحاول الاسترخاء
التوتر والتوتر يمكن أن يزيدان الأعراض سوءا. ابحث عن السلام أو قم بتمرين استرخاء. - مارس الرياضة بانتظام
المشي، ركوب الدراجة أو السباحة يساعد على استرخاء العضلات. - ضع جدولا يوميا ثابتا
احصل على قسط كاف من النوم، وتناول الطعام في أوقات محددة، وخذ استراحات أثناء العمل. - حافظ على وضعية عمل جيدة
اجلس بشكل مستقيم وحافظ على الشاشة على مستوى العين. خذ استراحة قصيرة كل 30 دقيقة. - لا تستخدم مسكنات الألم كثيرا
الباراسيتامول يمكن أن يساعد. اقرأ منشور العبوة لمعرفة الجرعة الصحيحة. لا تستخدمه لأكثر من 3 أيام متتالية. وإلا فقد تصاب بصداع مرة أخرى.
- خذ قسطا من الراحة وحاول الاسترخاء
صداع التوتر مزعج، لكنه ليس خطيرا. عادة ما تختفي الأعراض من تلقاء نفسها، خلال ساعات إلى أيام قليلة.
هل تريد أن تعرف إذا كنت بحاجة لرؤية طبيب؟ ثم املأ استبياننا الإلكتروني . ستحصل بسرعة على نصائح تناسب الموقف.