الانقطاع
تم إنشاء هذه الصفحة بواسطة الترجمة الآلية وبالتالي قد تحتوي على اختلافات في الإستشارات المقدمة. للحصول على توصيات صحيحة وشخصية، ننصحك بالاتصال بطبيب الأسرة الخاص بك.
التمزق يعني أن الأنسجة ممزقة أو ممزقة. يمكن أن يحدث في أي نوع من أنسجة الجسم، مثل العضلة أو الجلد أو الوتر. قد يحدث ذلك بسبب الإجهاد الزائد. يمكن التمييز بين:
- التواء. يتم تمديد أو تمزق أو تمزق واحد أو أكثر من الأربطة أو الكبسولات أو الأرباطة. ثم يصبح المفصل مؤلما وسميكا وزرقاء. غالبا ما يكون من الصعب تحريكها.
- التواء. وهذا يشمل تمديد الأربطة، مما يسبب الشكاوى. يمكن أن تتحرك قطع العظام في المفصل، مما يسبب عدم استقرار المفصل.
- إجهاد. هذه عضلة تم تمديدها كثيرا. يسبب الإجهاد ضررا بسيطا للألياف.
- انقسام. في هذه العملية، يمكن تمزيق حزم العضلات بالكامل. يمكنك رؤية ذلك لأن هناك شق في موقع الإصابة.
اعتمادا على موقع وشدة إصابتك، ستظهر شكاوى. أمثلة على الشكاوى هي، على سبيل المثال:
- تورم.
- تغير لون الجلد.
- ألم.
- انسداد في تحريك الجزء من الجسم.
- كدمات.
في حالة حدوث تمزق، يمكنك اتباع النصائح التالية:
- تأكد من التوقف عما كنت تفعله. أيضا، لا تستمر في ممارسة الرياضة إذا شعرت بالألم.
- برد المنطقة المؤلمة بكمادة ثلج. تأكد من لفها بمنشفة مطبخ حتى لا يتجمد الجلد. يتم ذلك لمنع التورم. هذا قد يسبب ألما أكبر.
- طبق ضغطا على المنطقة المصابة. تأكد من أنه لا يضغط أو يضغط عليه.
- ضع الجزء المصاب من الجسم أعلى من بقية الجسم، على سبيل المثال على عدة وسائد.
تأكد من الراحة في الأيام القليلة الأولى بعد الإصابة. عندما يخف الألم، يمكنك أداء تمارين التمدد الخفيفة. ببطء يمكنك بناء العضلات بتمارين تقوية العضلات التي يمكنك جعلها أكثر شدة. تأكد من أنه بمجرد أن تبدأ في الشعور بالألم، توقف عن التمرين أو خذ خطوة للوراء. إذا كانت التمارين مؤلمة جدا أو ثقيلة، سيتباطأ تعافيك.
لمنع التمزق، يمكنك:
- ابدأ بإحماء مناسب قبل ممارسة الرياضة.
- حافظ على هيكل تدريب جيد. لا تبدأ بسرعة كبيرة ولا تفعل الكثير إذا كنت مبتدئا. وأيضا راقب تشنجات العضلات، فقد يكون هذا علامة على الإجهاد الزائد.
- انتبه لتقنيتك. من المهم الحفاظ على تقنية جيدة لتجنب التشنجات أو إجبار المفاصل.
- تأكد من ارتداء بنطال طويل في الطقس البارد و/أو الرطب.
- اختتم بفترة تبريد.
تواصل مع طبيبك في الحالات التالية:
- ألمك يزداد سوءا.
- الجزء المصاب من جسمك يصبح أكثر سمكا كل يوم.
- ستظل تشعر بالألم بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من الإصابة.
- تشعر بوخز في الجزء المصاب من الجسم أو تشعر بإحساس أقل في الجزء المصاب.